Сторінка
7

Методика розвитку гнучкості у школярів середніх класів

Зміст

Дозування

Методичні вказівки

Кількість підходів

Кількість повторень

Час відпочинку

Підготовча частина

Шикування, рапорт, повідомлення задач уроку

Стройові вправи

ЗРВ:

в русі;

в парах

Слідкувати за гімнастичним стилем виконання

Основна частина

Юнаки:

Опорний стрибок:

з упору присівши стрибок уверх ноги нарізно в позу приземлення

з упору лежачи поштовхом ніг перейти в упор стоячи ноги нарізно і швидко випрямитися

з 2-3 кроків розбігу вскок в упор присівши і зіскок ноги нарізно

2

2

2  

1

1

1  

30

30

30  

.

Акробатика:

В.п. – «старт плавця» Махом руками і відштовхування ніг стрибок в довжину

Те саме, але через набивний м’яч

О.с. – падіння на руки на горку з 3-4 матів

Те саме,але на 1 мат

Стоячи на колінах на 5-6 матах падіння мА руки і кувирок з допомогою

Навч комбінація

2

1

1

1

2

2  

2

2

2

2

1

1  

30

10

10

10

30

40  

Швидко згрупуватися

Дівчата:

Опорний стрибок

з упору лежачи поштовхом ніг упор присівши

з 2-3 кроків розбігу вскок в упор присівши і зіскок ноги нарізно

з 2-3 кроків розбігу стрибок в упор стоячи і зіскок ноги нарізно

1

3

3  

5

1

1

10

30

30  

Максимально наблизити ноги до рук

Стрибки виконувати зі страховкою

Рівновага:

Дівчата:

стійка на носках, руки на пояс; 2-3 кроки на носках;

зіскок вигнувшись;

ходьба випадами

повороти (праворуч,ліворуч,кругом);

навчальна комбінація

2  

1

40

Виконувати зі страховкою

Акробатика:

напівшпагат

кувирок назад по похилій площині

з упору прис. кувирок з допомогою

кувирок назад самостійно

навч. комбінація

2

2

2

2

2

2

2

2

20

20

20

20

Щільно згрупуватися

Впр. Для рухливості в плечових суглобах:

стійка ноги нарізно, скакалку скласти вчетверо внизу з на півповоротом тулуба наліво, круг руками уперед, зліва від тулуба, так само і в іншу сторону

узявшись за кінці гімнастичної палки, виконати викрут в плечових суглобах

те ж саме, але зменшити відстань

3

3

3

5

5

5

20

20

20

У середньому темпі

Заключна частина

Ходьба. Шикування

Домашнє завдання та підсумки уроку

Зміст

Дозування

Методичні вказівки

Кількість підходів

Кількість повторень

Час відпочинку

Підготовча частина

Шикування, рапорт, повідомлення задач уроку

Стройові вправи

ЗРВ:

в русі;

в парах

Слідкувати за гімнастичним стилем виконання

Основна частина

Юнаки:

Опорний стрибок:

з упору присівши стрибок уверх ноги нарізно в позу приземлення

з упору лежачи поштовхом ніг перейти в упор стоячи ноги нарізно і швидко випрямитися

з 2-3 кроків розбігу вскок в упор присівши і зіскок ноги нарізно

2

2

2  

1

1

1  

30

30

30  

Виси та упори:

Хлопці:

Вправи на паралельних брусах:

махи в упорі

2

5

20

Акробатика:

В.п. – «старт плавця» Махом руками і відштовхування ніг стрибок в довжину

Те саме, але через набивний м’яч

О.с. – падіння на руки на горку з 3-4 матів

Те саме,але на 1 мат

Стоячи на колінах на 5-6 матах падіння мА руки і кувирок з допомогою

Навчальна комбінація

2

1

1

1

2  

2

2

2

2

1  

30

10

10

10

30  

Швидко згрупуватися

Дівчата:

Акробатика

Навчальна комбінація

2  

1  

40  

Рівновага на одній нозі, упор присівши і 2 кувирки назад, лягти на спину, руки вверх, міст і знову лягти на спину, стійка на лопатка, перекатом вперед упор присівши, перекид вперед, стрибок вверх прогнувшись, о.с

Виси та упори:

дівчата:

підтягування у висі лежачи;

2  

5

20

Впр. Для рухливості в колінному та гомілковостопному суглобах

присідання з витягнутими руками

присідання з витягнутими руками на одній нозі

3

2  

10

5  

20

20  

У середньому і шв. темпі  

Заключна частина

Ходьба. Шикування

Домашнє завдання та підсумки уроку